białko po treningu

[...] owsiane, to nie dodawaj otrąb. Pamiętaj, że co za dużo to niezdrowo. Płatki z pełnego ziarna zawierają sporo błonnika. Jeśli do tego śniadania spróbujesz dodać choć jedno białko jaja kurzego, to będzie już pewna zmiana na plus. Do śniadania zawsze dodawaj tran. Drugi posiłek nie musi być rzeczywiście wielki, natomiast zauważ, że Darek też [...]

Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? Tak. - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia Jak rozgrzewka to ok. - Czy moge stosowac razem z tym co zjadam suplementy na przyrost masy gainery, bialka, bcaa??? Móc to możesz. Tylko po [...]

[...] na energię. W suplementacji tez poważne zmiany. Najczęściej odstawia się kreatynę, ale to głównie wskazówka dla osób trenujących wyczynowo . Ważne stają się odżywki wysokobiałkowe i niskotłuszczowe (jak proteiny serwatkowe i aminokwasy), pomagające pokryć zwiększone zapotrzebowanie na białko. Warto skorzystać też z L-karnityny i jakiegoś [...]

[...] wadze spokojnie dostarczysz w posiłkach) możesz zadbać o odpowiedni poziom intensywności treningu, dzięki właśnie Carbo. Na kreatyny, HMB, czy gainerki czas przyjdzie po roku. Ewentualnie kup sobie białko wolnowchłanialne na noc (kazeinowe), to chyba nawet od razu. I ćwicz regularnie i intensywnie a potem jedz. I śpij. To będziesz duży

[...] sie nie stanie, a ja biorąc tyle ile biore czuje się dobrze a to chyba też ważne :) Zresztą biorąc pod uwage że obecnie nie licze dokładnie zjedzonych gramów to ograniczając białko moge momentami nawet dostarczyć za mało białka, a po co skoro mam go dużo ? :) A wogóle w mojej diecie to nie problem w białku jeśli już, a w węglowodanach ! chyba [...]

[...] ? ja np. na prawdziwej siłowni byłem 2x , reszte treningów miałem u siebie , u kumpla w piwnicy i w szkole. a kase na suplementy czemu dopiero będziesz miał od września ? i ile tej kasy będzie ? wystarczy na kreatyne i białko ? sory że tylko tyle i po łebkach ale ostatnio mam naprawde mało czasu Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

nie no kawal chlopa z ciebie widac po lapie i udzie pewnie wrzuc caly arsenal jak nie masz co z kasa robic ale gwarantuje ci ze efekty bedziesz mial takie same jak na mono moze lepsze ale w stopniu niezauwazalnym do wszystkiego trzeba dojsc wlasnym doswiadczeniem wiem o tym doskonale szkoda ze zdobywanie owego doswiadczenia kosztuje bardzo duzo [...]

Jakos też nie przepadam za wypoiedziami Macko. Masz prawo Rozumiem , że kasza jest lepszym wyborem od chleba, ale Ty chyba sobie jaja robisz, że ma jeść 24/7 w każdym posiłku cyc + kasz nic takiego nie napisałem Dieta ma być czymś na całe życie człowiek musi sie przyzwyczajac do jedzenia nie moze robic nagłego skoku i zaczac jesc ciagle tego [...]

michail tylko widze ze w tym dziale rozpisujesz programy treningowe , innych nie odsylasz do treningu cyklicznego.... moim celem nie jest tylko masa -dlatego do zadnej z grup nie bardzo mi idzie sie dopasowac ,ale tez sila klatki. wg zalozen grupy 3 mam wykonywac wiekszosc cwiczen ktore juz wykonywalem przez 2 lata ,czy to mnie ruszy? nie wiem za [...]

Jak robisz mase i czujesz ze ci brakuje energi podczas treningu to rozpusc se to w wodzie i popijaj na treningu przed treningiem nie ma sensu bo to prawie wartosci zadnych nie ma Po zmieszaniu Carbo i Białka razem to sie pospawasz raz tak zrobilem Smak był straszny Wypij wpierw Carbo a potem Białko a po 40 minutach normlany Posiłek Potreningowy [...]

[...] masz problemu z odkładaniem się tkanki tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Nie dzieliłbym diety i jej kaloryczności pomiędzy dni treningowe i dni wolne. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że organizm ma [...]

[...] rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem na wodzie -białko WPC 2 Posiłek -makaron pełnoziarnisty -jajka 3 Posiłek -makaron durum -pierś z kurczaka - orzechy laskowe 4 posiłek - kasza gryczana - pierś z kurczaka - orzechy [...]

[...] ( super skład białka, a przecież to uzupełnienie diety więc spełnia swoje przeznaczenie w 100% ) 3. Good Night 680g (cream-wanilia smak)(rum - cola) a) smak : 10/10 ( super białko słodkość idealna , a smak niepowtarzalny, osobiście bardziej podszedł mi smak rum-cola) b) rozpuszczalność 9/10 c) działanie 10/10 (tak samo jak wyżej w 100% spełnia [...]

[...] Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym [...]

[...] bardzo obciąłem węgle (50g płatków i torebka ryżu jest łatwo odmierzyć) i zależy mi na szybkiej redukcji. -MuckyMuck - nie trenuje 2,5 h :D godzina treningu, zaraz po białko, 30 min później 40-minutowe aeroby i po nich dopiero właściwy posiłek BCAA czy aby na pewno potrzebne? Nie jest to po prostu placebo służące do nabijania kasy [...]

[...] że nie mam siły żyć... Może jakaś suplementacja? Przed treningiem zawsze uzupełniam węglami złożonymi i spora ilością białka, potreningowo od razu uzupełniam glikogen i białko odżywką, gdyż najwygodniej. Czy przesunięcie nóg na inną kolejność w treningu coś da? Co do nastawienia raczej wątpię, gdyż motywację mam na prawdę niezłą gdyż efekty [...]

[...] (gdze ja się tak spasłam.. jeszcze ostatnio widziałam demotywatora gdzie był podpis "prawdziwa kobieta kończy się na 55kg") jeżeli podbije swoje kalorie do 1500 zwiększając białko i zdrowe tłuszcze zobaczę efekty na wadze i nie przybędzie mi w udach? Da się jakoś policzyć to wszystko, żeby metabolizm pracował najlepiej jak może? Biceps i plecy [...]

[...] : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : niewydolność ACL (po wypadku) ale mimo tego, że coś tam strzela daje na MT i robie pełne przysiady Zażywane suplementy : białko vitafit jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: fbw ale 2x w tyg ze względu na 3x w tym MT od którego teraz robię przerwę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] 30 minut rowerka po każdym treningu Każde ćwiczenie po 4 serie w granicach 12 powtórzeń pierwsza i następne ze zwiększonym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń. Dieta: białko 30%, węgle 40%, tłuszcze 30% Co do diety to na bieżąco będę dopasowywał i redukował lub zwiększał makroskładniki. Kwestia wkręcenia się w treningi i obserwacja ciała. [...]

To ze przerywa post w przypadku bcaa nie musi oznaczac czegos zlego. Bcaa ma okreslone zadanie. To nie glukoza. Ja biore przed i na treningu. Dawkowanie optymalne imo. Wpc tak jak piszesz. Pamietaj ze szczyt bcaa we krwi jest po ok.20-30minutach i spada w ciagu ~120minut. Wisc jesli pic wedlug przeznaczenia to przed i na treningu. Po jakies [...]